Irritation

Spændinger, irritation, humørsvingninger eller grædeture er blandt de mest almindelige PMS symptomer.

Selvom man har afprøvet mange behandlinger mod PMS, har man ikke fundet frem til en behandling, der virker på alle. En kombination af ændret livsstil og anden behandling kan være påkrævet. Hvis din PMS ikke er så slem, at du har behov for lægehjælp, kan en sundere livsstil får dig til at føle dig bedre tilpas og klare symptomerne:

  • Regelmæssig motion. Regelmæssig motion er ikke kun med til at reducere væskeophobning og lette stressniveauer, det fremmer også udløsning af endorfiner, kroppens kemiske stoffer der sørge for øget følelse af velvære. Gå en tur eller prøv nogen afslappende øvelser, såsom yoga, strække ud, meditation eller massage.
  • Spis sundt, især frisk frugt, grøntsager og komplekse kulhydrater, herunder ris, korn, nødder og kerner. Undgå for meget salt, søde ting, koffein og alkohol – især når du lider af PMS symptomer.
  • Sørg for at du får tilstrækkelig vitaminer og mineraler. Spis en multivitaminpille hver dag, med 400 mmg foliesyre. Et kalktilskud med D-vitamin kan gøre knoglerne stærkere og hjælpe mod PMS symptomer.
  • Få masser af hvile. Nok søvn er en måde at forbedre din tilstand.

I sværere tilfælde skal du gå til din læge og bede om piller såsom vanddrivende, ibuprofen, p-piller eller antidepressiver. Det er bevist, at hjernens kemiske serotonin spiller en rolle i sværere former for PMS. Ca. 60 % af kvinder der lider af PMS, som tager antidepressiver, oplever en reduktion af PMS symptomerne. Pillerne skal helst tages i to uger inden menstruation, og i lavere dosis, end hvis de ordineres mod depression.