Mad og menstruation

Okay, som kvinder er der bare nogle ting, som vi typisk forbinder med menstruation. Chokolade, slik, fedende mad. Men vidste du, at disse fødevarer faktisk kan forværre dine PMS symptomer?  Læs mere om hvilke fødevarer, man bør undgå, og hvilke man skal gå efter under menstruation. Du kan blive overrasket!

Fødevarer man bør undgå under menstruation

• Koffein får østrogenniveauet til at stige, hvilket øger symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS). Hvis man holder igen på koffeinen, som findes i te, kaffe, cola og chokolade, kan det lette brystømhed under menstruation.
• Alkohol øger præmenstruel depression og hovedpine. Prøv at undgå alkohol under menstruation.
• Sukker forårsager hurtige udsving i blodsukkertallet og medfører humørsvingninger. Undgå så vidt muligt slik og søde sager.
• Salt er med til at øge væskeophobning, som fører til oppustethed. De fødevarer, man bør undgå, er fastfood eller andet med mere end 50 mg natrium, som man finder i de fleste chips.
• Undgå fedende fødevarer med fedt såsom oksekød, lam og gris og nøjes med at spise fisk og fjerkræ i stedet for.

Spis i stedet

For at tilfredsstille den søde tand skal der spises komplekse kulhydrater såsom pasta, ris, bønner, cerealier og gryn.

A og D vitamin er med til at styre udenom akne og fedtet hud. Gode alternativer er melon, rå gulerødder, kogte søde kartofler, spinat, mælk og cerealier.

B6 vitamin er med til at lette præmenstruelle smerter, træthed, humørsvingninger, væskeophobning og oppustethed. Det findes i fisk, æg, nødder, bananer, kartofler og hvidt kød såsom kalkun og kylling.

Gør præmenstruelt stress til fortid ved at spise broccoli, peberfrugter, rosenkål, citrusfrugt, tranebærsaft og melon, som er rige på C vitaminer.