Vidste du, at motion faktisk kan være med til at reducere PMS symptomer? Det er sandt! Når først din læge har sagt god for, at du kan starte på et almindeligt motionsprogram, skulle du prøve vores workout øvelser fra About, Inc.:
Ned i hugsiddende
Stå med fødderne samlet. Gå ned i hug og placer hænderne i gulvet ved siden af dine fødder. Spark fødderne bagud i en eksplosiv bevægelse som en armbøjning, hop tilbage med fødderne mellem hænderne og rejs dig op. Gentag øvelsen 6 gange, gå på stedet mens du tæller til 8, gentag 6 gange mere.
Langsomme armbøjninger
Begynd i udstrakt stilling på knæ og tæer. Lav fire armbøjninger, armene ind til kroppen og strakt ryg. Gå halvvejs ned ved den 5. armbøjning og hold mens du tæller til 4. Bøj tilbage og gentag øvelsen – fire almindelige armbøjninger og en halvt ned – fem eller flere gange.
Gående bøjning
Start i den ene ende af rummet og træd ca. ½ meter frem med højre ben. Bøj begge knæ i en vinkel på 90 grader (sørg for at forreste knæ er bag tåen). Før venstre fod frem og træd ind i en bøjning. Fortsæt med at bøje, det modsatte ben, gentag 8 gange på hver side, eller indtil du er nået ned til den modsatte ende af rummet.
Sidebøjning og sving med arme
Stå med benene i bredstående, hold armene ud til siderne og parallelt med gulvet. Bøj knæet i en sidebøjning og før venstre arm ned mod foden. Gentag til den anden side, bøj fra side til side, og før den modsatte mod foden. Jo hurtigere du laver øvelsen, og jo mere du bøjer, des sværere bliver det. Gentag 16 gange til hver side.
Brystpres
Hold en bold (fodbold, basket eller anden bold) foran brystet med begge hænder. Pres på bolden og hold mens du tæller til 8. Mens du holder presset på bolden, strækker du langsomt albuerne lidt ud, og fører bolden ind og ud 8 gange. Hold den i ro mens du tæller til 8 igen. Du kan også lave øvelsen ved at presse håndfladerne sammen.
Skihop
Stå med fødderne samlet. Hop et stort skridt til højre, mens du holder knæerne bøjet og lander på hug. Hop tilbage til venstre og fortsæt med at hoppe fra side til side (læg en bog eller en pude på gulvet som du skal hoppe over for at gøre øvelsen lidt sværere) og gentag 16 gange eller mere.
Bræt
Gå ned på hænder og tæer eller på albuer og knæ. Spænd mavemusklerne og hold ryggen strakt (bøj ikke sammen). Hold stillingen så længe du kan.
Høje knæløft
Stå med fødderne samlet og hold armene strakt foran dig udfor midten af din torso. Løb på stedet og løft knæene så højt, at de rammer dine hænder (du må ikke sænke hænderne!) Gentag øvelsen i 30 sekunder eller mere.
